Dernière mise à jour : mai 22, 2025
Tu te sens parfois en décalage. Un peu weird. Tu ressens des choses, tu réagis différemment, mais tu ne sais pas toujours pourquoi. Tu as du mal à mettre des mots sur ce qui se passe en toi.
Bonne nouvelle : il existe des outils simples et accessibles pour t’aider à mieux te comprendre, explorer ton monde intérieur et te connaître sans passer d’office par des lectures complexes ou des consultations hors de prix.
Voici 5 outils de connaissance de soi efficaces (et souvent gratuits) pour commencer ce chemin.
1. Le journaling : l’écriture intuitive issue du journal intime
Le journaling vient directement de la tradition du journal intime. Des écrivain·es comme Proust, Virginia Woolf ou Frida Kahlo ont toutes tenu des carnets personnels pour consigner leurs pensées, émotions et réflexions. Ce n’est pas un effet de mode, c’est une pratique millénaire.
Aujourd’hui, on parle de journaling pour désigner une forme d’écriture introspective : poser ce qu’on ressent, ce qu’on traverse, ce qui nous habite — sans filtre.
Libre ou guidé ? Le journaling libre est puissant et spontané. Mais les prompts (questions ciblées) peuvent aider à aller plus loin ou débloquer l’écriture.
Exemples de prompts :
- Qu’est-ce que je ressens vraiment aujourd’hui ?
- Qu’est-ce que je ne veux pas que les autres voient de moi ?
Bénéfices :
- Clarifier ton mental
- Mieux comprendre tes émotions
- Te reconnecter à ton expérience sans filtre
2. Le shadow work : explorer ton inconscient
Le travail de l’ombre (“shadow work”) vient de la psychologie jungienne. Il consiste à identifier les parts de toi que tu rejettes ou que tu caches : colère, jalousie, désir de contrôle, culpabilité…
Différence avec le journaling ? Le shadow work vise spécifiquement les zones d’ombre, les blessures, les automatismes refoulés. Tu peux le faire par écrit, mais aussi par observation ou introspection guidée.
Questions typiques :
- Qui m’agace (et pourquoi) ?
- Qu’est-ce que je ne veux surtout pas être ?
Peut-on le faire seul·e ? Oui, mais en douceur. Et si tu as un passé traumatique, fais-toi accompagner.
Pourquoi c’est puissant :
- Tu reprends le pouvoir sur ce que tu refoulais
- Tu libères des émotions anciennes
- Tu reconnectes des parts profondes de toi
3. Tarot & oracle journaling : un miroir symbolique pour te lire autrement
Tu n’as pas besoin de croire au destin pour tirer des cartes. Le tarot ou les oracles sont des outils projectifs : à travers les images, tu vois ce que ton mental ne dit pas.
Comment pratiquer ?
- Pose une intention claire (ex : “Quelle énergie me traverse aujourd’hui ?” ou “Qu’est-ce que je n’arrive pas à voir ?”)
- Tire une carte (ou deux)
- Observe l’image, les mots, les couleurs
- Réponds par écrit : « Qu’est-ce que cette carte révèle de moi aujourd’hui ? »
Quel jeu choisir ?
- Un oracle intuitif, que tu peux trouver facilement en librairie (choisis un visuel qui te parle)
- Des applis gratuites existent aussi : Luminous Spirit, Labyrinthos…
Pourquoi ça marche :
- Tu accèdes à ton intuition
- Tu donnes du sens à ton expérience symbolique
- Tu contournes la logique pour laisser parler l’inconscient
4. Tests de personnalité gratuits : mieux te situer sans t’enfermer
Les tests de personnalité gratuits peuvent être des points de départ intéressants pour mieux te connaître.
Le MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) repose sur 4 axes de fonctionnement (extraversion/introversion, pensée/sentiment…) qui donnent un profil parmi 16 (comme INFJ, ENFP…). C’est une manière de comprendre comment tu interagis avec le monde.
L’Ennéagramme décrit 9 grands archétypes de personnalité basés sur les motivations inconscientes. C’est un outil riche pour comprendre tes mécanismes de défense et ton évolution.
Autres pistes : test des 5 blessures, test des besoins fondamentaux…
Et si tu veux un outil plus intuitif : je propose aussi un test pour découvrir ton archétype féminin (Magicienne, Gardienne, etc.) — un point d’entrée symbolique pour mieux te situer.
Important : ces tests sont des outils, pas des vérités. Utilise-les comme des miroirs, pas comme des étiquettes.
Pourquoi c’est utile :
- Tu mets des mots sur tes fonctionnements
- Tu prends conscience de tes besoins
- Tu gagnes en clarté sur tes schémas internes
5. Visualisations guidées : écouter ce qui veut émerger
Une visualisation guidée, c’est comme un voyage intérieur. Contrairement à la méditation passive, elle te fait visiter des lieux, rencontrer des parts de toi, explorer des symboles.
Durée ? De 5 à 15 minutes. Tu peux en faire une chaque semaine.
Idées de visualisations :
- Rencontre avec ton enfant intérieur
- Lieu ressource pour te recentrer
- Dialogue avec ton Soi supérieur
Où les trouver ? YouTube, Insight Timer, podcasts… ou dans Écouter les étoiles, mon expérience sensorielle gratuite pour revenir à toi en douceur. Si tu parles anglais couramment, mon chouchou est Jason Stephenson 😊
Bénéfices :
- Reconnexion au corps
- Régulation émotionnelle
- Accès à des vérités intérieures non mentales
En conclusion : tu n’es pas trop. Tu es en train de te retrouver.
Tu n’as pas besoin d’avoir toutes les réponses. Tu n’as pas besoin de t’expliquer. Mais tu mérites de te rencontrer. Pleinement. Sans te juger. Sans te réduire.
Ces 5 outils sont là pour ça. Pour t’aider à te comprendre de l’intérieur, avec douceur et lucidité.
Et si tu veux aller plus loin, te déposer, écouter ce qui cherche à émerger en toi… je t’invite à commencer par Écouter les étoiles. C’est un cadeau, doux, profond. Et c’est le début de quelque chose ✨
